에너지 드링크 성분 부작용 원리를 알고 건강하게 마시는 방법

에너지 드링크가 좋지 않다는 선입견을 가지고 있습니다. 에너지 드링크에 들어가는 3가지 주성분은 모두 자연에서 얻을 수 있는 재료이며 올바르게 섭취하면 피로회복, 활력, 심혈관 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 이제부터는 걱정하지 않고 에너지 드링크를 건강하고 맛있게 마실 수 있습니다.

 

에너지 드링크

 

에너지 드링크 성분 3요소

에너지 드링크에서 가장 중요한 3가지 성분이 있습니다. 설탕, 카페인, 타우린입니다. 에너지 드링크는 정말 나쁜 식품인 걸까요? 에너지 드링크에 대해 올바르게 이해하고 건강하게 섭취하면 문제 될 것이 전혀 없다고 생각합니다. 지금부터 하나씩 알아보겠습니다.

 

설탕 효과

설탕을 먹으면 포도당으로 분해되고 세포에 흡수되어 에너지원이 됩니다. 달콤한 음식을 먹으면 빠른 시간에 기분이 좋아지고 스트레스 수치가 낮아지며 활력을 얻게 됩니다.

 

설탕 부작용

설탕의 하루 권장량은 성인 기준 50g입니다. 정제된 설탕(백설탕)은 영양소가 거의 없고 오로지 열량(kcal) 만 가지고 있기 때문에 많이 섭취하면 성인병, 당뇨 등 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

과라나 추출물 효과

에너지 드링크에 들어가는 과라나 열매는 잠을 깨게 하는 카페인뿐만 아니라 도움이 되는 여러 성분들이 포함되어 있습니다. 집중력과 에너지를 위한 카페인, 떫은맛과 체지방을 태우는 탄닌, 항암 효과가 있는 카테킨, 인삼에 들어있고 항암, 혈류 개선을 도와주는 사포닌, 원활한 피의 흐름을 도와주는 테오필린, 테오브로민 등이 대표적인 과라나의 성분과 효과입니다.

 

과라나 카페인 부작용

카페인의 하루 권장량은 성인 기준 400mg입니다. 과라나의 카페인과 다양한 성분 덕분에 피로를 줄여주고 집중력을 높여주는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 카페인을 많이 섭취할 경우에는 심박수 증가, 손의 떨림, 불면증의 부작용이 생길 수 있습니다. 카페인 효과가 줄어드는 시간은 약 4~7시간 정도입니다.

 

타우린 효과

타우린은 박카스 등 피로회복제에 들어있는 성분입니다. 타우린을 섭취하여 기대할 수 있는 효능은 피로회복이 있습니다. 타우린은 피로를 풀어주는 영양소인 아미노산의 한 종류이기 때문입니다. 타우린은 스트레스를 많이 받거나 피로가 있는 사람이 먹으면 피로회복의 효과를 느낄 수 있습니다.

• 타우린의 역할과 효과
  • 근육 : 우리의 근육은 수축과 이완을 합니다. 이때 필요한 영양소는 칼슘인데 타우린은 칼슘의 운반을 돕기 때문에 활력을 느끼게 됩니다.
  • 에너지 : 우리 몸에 있는 당을 분해하여 에너지로 만들어 활력과 피로회복에 도움이 됩니다.
  • 심혈관 : 지방과 노폐물을 배출하는 역할을 하기 때문에 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
  • 뇌 : 불안함을 진정시키고 긴장감을 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

타우린 부작용

타우린의 하루 권장량은 성인 기분 1000mg입니다. 타우린이 몸에 나쁘다는 선입견이 있는데 많이 섭취해도 몸에 축적되거나 독성이 생기지 않는다고 합니다. 타우린을 많이 먹어도 나머지는 소변으로 배출된다고 하니 걱정하지 않아도 되겠습니다.

 

타우린이 많은 음식

타우린을 음식으로 섭취하면 천연 피로회복제의 역할을 합니다. 에너지 드링크도 좋지만 음식으로 꾸준히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

• 타우린은 굴, 조개, 낙지, 주꾸미, 오징어, 게 등 어패류와 해산물에 많이 들어있습니다.

 

에너지 드링크 원리

에너지 드링크의 3요소에 대해서 알아보았습니다. 그렇다면 에너지 드링크의 원리가 무엇일까요?

1. 에너지 드링크를 마시면 설탕이 우리 몸에 빠르게 흡수됩니다. 빠르게 흡수된 당분이 우리 몸에 에너지를 공급하여 활력을 느끼게 합니다.
2. 타우린이 당을 분해하여 에너지로 사용하기 때문에 피로회복을 돕습니다.
3. 과라나의 카페인과 여러 성분들이 아데노신을 막아 잠이 오지 않게 하고 활력을 얻게 합니다.

그렇기 때문에 에너지 드링크를 마시면 짧은 시간에 졸음이 사라지고 집중력과 활력을 얻게 되는 것입니다.

 

에너지 드링크가 효과가 있는 이유

에너지 드링크를 마시는 가장 큰 이유는 졸리기 때문입니다. 에너지 드링크를 마시면 2가지 호르몬을 방해하여 졸린 것을 막습니다.

• 멜라토닌
  • 멜라토닌은 수면을 담당하는 호르몬입니다. 빛이 밝으면 자야 하는 시간이 아니라고 생각해서 멜라토닌이 분비되지 않지만 어두운 곳에 있으면 자야 하는 시간이라고 생각해서 멜라토닌이 분비되고 졸리게 만듭니다. 멜라토닌이 분비되는 것을 카페인이 막아 졸음을 막습니다.
• 아데노신
  • 우리가 활동을 할 때 뇌가 이완되고 졸음을 유발하는 아데노신의 효과를 카페인이 막아서 졸음을 막습니다.

2가지 호르몬을 카페인이 방해하기 때문에 일시적으로 에너지 드링크의 효과를 볼 수 있게 되는 것입니다.

 

에너지 드링크 부작용

하루 권장 섭취량을 넘어서 과다 섭취를 할 경우에 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 카페인으로 인한 부작용
  • 심박수가 빨라져서 두근거림을 느낄 수 있습니다.
  • 손떨림 증상을 느낄 수 있습니다.
  • 너무 늦은 시간에 먹으면 불면증이 생길 수 있습니다.
  • 카페인은 일시적으로 피곤을 느끼지 못하게 만드는 것이기 때문에 카페인 효과가 끝나면 피로가 몰려와서 더 힘들 수 있습니다.
• 설탕으로 인한 부작용
  • 설탕 때문에 치아가 썩을 수 있습니다.
  • 지속적으로 많이 마시게 되면 당이 축적되어서 고혈압, 당뇨 등 건강에 해로울 수 있습니다.
• 탄산으로 인한 부작용
  • 탄산으로 인해 치아가 부식될 수 있습니다.

 

에너지 드링크 하루 한 캔 건강하게 마시는 7가지 방법

공부나 업무를 위해서 에너지 드링크를 마시는 경우가 생깁니다. 반드시 마셔야 한다면 최대한 건강하게 마시면 됩니다.

1. 하루 권장량을 지켜서 섭취합니다. (설탕 50g, 카페인 400mg, 타우린 1000mg)
2. 치아 건강을 위해서 빨대를 사용하며 최대한 치아에 닿지 않도록 마십니다.
3. 너무 늦은 시간에 마시면 불면증을 유발할 수 있기 때문에 잠들기 4~7시간 전에는 섭취하지 않습니다.
4. 여유 시간이 있는 경우에는 30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
5. 음식을 통해서 타우린을 꾸준하게 섭취하면 피로회복에 도움이 됩니다.
6. 가격이 조금 더 비싸더라도 설탕을 대체한 에너지 드링크를 마십니다.
   • 몬스터 에너지 울트라, 핫식스 더킹과 같은 무설탕 에너지 드링크가 있습니다.
7. 건강을 위해서 충분한 수면시간을 가지려고 노력합니다.

 

에너지 드링크는 나쁘지 않습니다

에너지 드링크는 무조건 나쁘다는 편견이 있습니다. 하지만 성분을 모르고 과다 복용을 했을 때의 이야기라고 생각합니다. 적절하게 섭취한 에너지 드링크의 타우린, 카페인, 설탕은 피로회복과 활력을 주기 때문에 나쁘지 않습니다. 건강을 해치지 않는 올바른 하루 한 캔의 에너지 드링크로 피로회복과 활력을 얻으셨으면 좋겠습니다. 귀중한 시간을 내주시고 긴 글을 끝까지 읽어주셔서 감사드립니다.