멀티비타민 영양소 성분 결핍 성인 하루 권장량 23종 총정리

멀티비타민은 하루에 섭취해야 하는 영양소를 간편하게 보충할 수 있는 방법입니다. 멀티비타민에 들어있는 영양소의 효능과 섭취량을 알고 계시나요? 영양소의 결핍으로 어떤 증상이 나타나고 있는지 알고 계시나요? 멀티비타민을 섭취하기 전에 꼼꼼하게 확인하기 편하도록 영양소별로 정리하였습니다. 이 글은 한국인 영양소 섭취기준을 참고하였으며 남, 여, 연령의 세부 값이 아닌 평균치로 나타내었으니 참고해 주시면 감사하겠습니다.

 

멀티비타민

 

멀티비타민 영양소 23종 성분

멀티비타민을 많이 찾으시고 드시는데 어떤 성분이 들어있는지, 어떤 효능이 있는지 알고 계시나요? 멀티비타민 영양소가 너무 많아서 하나씩 찾아보기에 복잡하고 어려워하시는 경우가 많습니다. 멀티비타민을 고르실 때 더 건강하게 섭취할 수 있도록 멀티비타민 영양소 23종에 대해서 정리해 보았습니다.

 

비타민A 효능

비타민A의 역할은 눈, 피부, 생식, 몸의 조직 건강, 항산화, 성장 세포 촉진의 역할을 합니다. 비타민A가 결핍이 되면 야맹증, 눈 건조, 피부 건조 등이 발생할 수 있습니다.

• 비타민A 권장량
  • 청소년 450~850μg RAE
  • 성인 700~800μg RAE
  • 최대 섭취량 3000μg RAE

 

비타민C 효능

비타민C는 피부, 혈관 등 조직의 결합, 신진대사, 면역력 강화, 항산화에 도움을 줍니다. 비타민C가 결핍이 되면 잇몸의 출혈 등 괴혈병, 피로감, 소화불량, 식욕저하가 발생할 수 있습니다.

• 비타민C 권장량
  • 청소년 50~100mg
  • 성인 100mg
  • 최대 섭취량 2000mg

 

비타민D 효능

비타민D는 칼슘의 흡수, 뼈 형성 촉진, 호르몬 조절을 하여 면역력, 신체 건강, 감정 조절, 심혈관 건강을 돕습니다. 비타민D가 결핍이 되면 골다공증, 우울증, 심혈관 질병, 피로감, 구루병이 발생할 수 있습니다.

• 비타민D 권장량
  • 청소년 5~10μg(500~600IU)
  • 성인 10~15μg(600~700IU)
  • 최대 섭취량 100μg

 

비타민E(토코페롤) 효능

비타민E는 항산화의 역할을 합니다. 우리 몸의 면역력을 돕고 세포를 보호합니다. 비타민E가 결핍이 되면 빈혈, 근육의 경련, 어지러움, 면역력이 약해질 수 있습니다.

• 비타민E 권장량
  • 청소년 7~12mg α-TE
  • 성인 12mg α-TE
  • 최대 섭취량 540mg α-TE

 

비타민K 효능

비타민K는 혈액의 응고, 뼈, 칼슘, 단백질의 합성을 돕는 역할을 합니다. 비타민K가 결핍이 되면 쉽게 멍이 들거나 출혈이 심해질 수 있고 뼈의 칼슘이 부족해질 수 있습니다.

• 비타민K 권장량
  • 청소년 40~75μg
  • 성인 75μg

 

비타민B1(티아민) 효능

비타민B1은 음식을 먹었을 때 소화와 흡수를 원활하게 도와주는 역할을 하여 몸에 에너지가 잘 전달될 수 있도록 돕습니다. 비타민B1이 결핍되면 불안, 초조 등 신경계 이상이 일어나고 식욕부진, 소화불량, 각기병이 발생할 수 있습니다.

• 비타민B1 권장량
  • 청소년 0.7~1.3mg
  • 성인 1.0~1.2mg

 

비타민B2(리보플라빈) 효능

비타민B2는 B1과 비슷하며 섭취한 음식을 에너지로 바꾸고 잘 전달될 수 있도록 돕습니다. 비타민B2가 결핍이 되면 피부 건조, 면역력 약화, 모발 건조 등이 발생할 수 있습니다. 

• 비타민B2 권장량
  • 청소년 0.8~1.7mg
  • 성인 1.0~.1.5mg

 

비타민B6 효능

비타민B6는 호르몬, 신경 전달, 면역력, 심혈관 건강, 피로 회복을 돕는 아미노산을 합성하도록 돕습니다. 비타민B6가 결핍이 되면 피부 질환, 건조, 염증, 불안, 피로감을 느낄 수 있습니다.

• 비타민B6 권장량
  • 청소년 0.9~1.5mg
  • 성인 1.5mg
  • 최대 섭취량 100mg

 

비타민B12(코발라민) 효능

비타민B12는 세포의 분열과 합성, 심혈관, 신경계의 건강을 돕습니다. 비타민B12가 결핍이 되면 피로감, 신경과민, 불안 등이 발생할 수 있습니다.

• 비타민B12 권장량
  • 청소년 1.3~2.4μg
  • 성인 2.4μg

 

비타민B3(나이아신) 효능

비타민B3는 섭취한 음식을 에너지로 바꾸어 신경계, 뇌, 소화, 피부가 건강하도록 돕습니다. 비타민B3가 결핍이 되면 입안에 염증, 초조, 불안, 소화불량, 무기력함을 느낄 수 있습니다.

• 비타민 B3 권장량
  • 청소년 9~17mg NE
  • 성인 14~16mg NE

 

비타민B5(판토텐산) 효능

비타민B5는 지방, 호르몬, 혈액을 만드는 역할을 합니다. 비타민B5가 결핍이 되면 피로, 불안, 불면 등이 발생할 수 있습니다.

• 비타민 B5 권장량
  • 청소년 충분섭취량 3~5mg
  • 성인 충분섭취량 5mg

 

비타민B9(엽산) 효능

비타민B9은 세포의 성장과 분화를 도와서 건강한 신체 조직을 만듭니다. 비타민B9이 결핍이 되면 빈혈, 우울증, 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 

• 비타민B9 권장량
  • 청소년 220~400μg DFE
  • 성인 400μg DFE
  • 최대 섭취량 1000μg DFE

 

비타민B7(비오틴) 효능

비타민B7은 머리카락, 뼈, 세포의 성장을 돕는 역할을 합니다. 비타민B7이 결핍이 되면 피부, 손톱의 건조, 가늘어진 모발, 피로감을 느낄 수 있습니다.

• 비타민B7 권장량
  • 청소년 충분 섭취량 15~30μg
  • 성인 충분 섭취량 30μg

 

마그네슘 효능

마그네슘은 근육을 이완, 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 마그네슘이 결핍이 되면 근육이 과하게 긴장해서 떨리는 현상이 발생합니다.

• 마그네슘 권장량
  • 청소년 150~410mg
  • 성인 360~370mg
  • 최대 섭취량 350mg

 

칼슘 효능

칼슘은 99%가 뼈와 치아에 있고 1%는 혈액, 세포, 근육에 존재하며 근육을 수축, 신경을 흥분시키는 역할을 합니다. 칼슘이 결핍이 되면 신경과민과 골다공증이 발생할 수 있습니다.

• 칼슘 권장량
  • 청소년 700~1000mg
  • 성인 700~800mg
  • 최대 섭취량 2000~3000mg

 

철 효능

철은 산소를 운반, 단백질 구성, 이산화탄소 배출을 돕습니다. 철이 결핍이 되면 어지러움, 만성피로, 소화불량 등이 발생할 수 있습니다.

• 철 권장량
  • 청소년 9~14mg
  • 성인 남성 10mg, 여성 14mg
  • 최대 섭취량 45mg

 

아연 효능

아연은 면역력 강화, 성장, 회복, 면역력에 도움을 줍니다. 아연이 결핍이 되면 성장의 지연, 탈모, 식욕부진, 남성의 경우 발기부전이 발생할 수 있습니다.

• 아연 권장량
  • 청소년 5~10mg
  • 성인 남성 10mg, 여성 8mg
  • 최대 섭취량 35mg

 

구리 효능

구리는 섭취한 음식을 통해 에너지 발생, 세포를 생성, 철분의 흡수, 신경계 건강을 돕습니다. 구리가 결핍이 되면 철분이 원활하게 흡수되지 않아 빈혈, 피로, 골다공증이 발생할 수 있고 성장기 청소년은 성장 지연이 생길 수 있습니다.

• 구리 권장량
  • 청소년 400~700μg
  • 성인 650~850μg
  • 최대 섭취량 10,000μg

 

셀레늄 효능

셀레늄은 활성산소를 줄여주어 항산화의 역할을 합니다. 세포의 손상을 막고 피로회복에 도움을 줍니다. 셀레늄이 결핍이 되면 뼈, 근육, 심장이 약해지고 암의 발생 확률이 높아질 수 있습니다.

• 셀레늄 권장량
  • 청소년 35~65μg
  • 성인 60μg
  • 최대 섭취량 400μg

 

요오드 효능

요오드는 에너지 생성, 체온의 조절, 정신적, 육체적인 건강, 갑상선에 도움을 줍니다. 요오드가 결핍이 되면 갑상선 기능저하증, 청소년은 성장 지연, 임산부는 기형아 출산의 우려가 있습니다.

• 요오드 권장량
  • 청소년 100~130μg
  • 성인 150μg
  • 최대 섭취량 2400μg

 

망간 효능

망간은 칼슘, 아연, 구리와 함께 섭취하면 뼈를 구성하는 데 도움이 되며 에너지를 만드는 역할을 합니다. 망간이 결핍이 되면 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 골다공증이 발생할 수 있고 피로감이 생길 수 있습니다.

• 망간 권장량
  • 청소년 충분 섭취량 2.5~4.0mg
  • 성인 충분 섭취량 4.0mg
  • 최대 섭취량 11.0mg

 

몰리브덴 효능

몰리브덴은 철, 구리와 함께 섭취하면 대사의 증가로 에너지 생성, 철분의 흡수로 빈혈을 예방하는 역할을 합니다. 몰리브덴이 결핍이 되면 무기력함, 빈혈, 어지러움이 발생할 수 있습니다.

• 몰리브덴 권장량
  • 청소년 18~30μg
  • 성인 30μg
  • 최대 섭취량 600μg

 

크롬 효능

크롬은 인슐린을 조절하여 혈당의 균형을 돕습니다. 크롬이 결핍이 되면 탄수화물 섭취를 조절하는 데 어려움을 겪거나 당뇨, 나쁜 콜레스테롤 상승, 심혈관 질병이 발생할 수 있습니다.

• 크롬 권장량
  • 청소년 충분 섭취량 15~30μg
  • 성인 충분 섭취량 25~30μ

 

멀티비타민 섭취

나의 건강 상태를 확인하여 결핍으로 인한 증상이 무엇인지 확인하고 부족한 영양소만 섭취해도 건강할 수 있으며 전체적인 건강을 위한다면 멀티비타민 하나만 드셔도 충분합니다. 시중에 판매중인 멀티비타민은 모두 철저한 허가를 거쳐서 판매하는 것이므로 믿고 드셔도 됩니다. 멀티비타민을 꼼꼼히 살펴보고 구매하셔서 균형잡힌 건강을 찾으셨으면 좋겠습니다. 귀중한 시간을 내주시고 긴 글을 끝까지 읽어주셔서 감사드립니다.