치팅데이 음식추천 BEST 10

다이어트를 하다 보면, 먹고 싶은 음식을 먹지 못해서 스트레스를 받게 됩니다. 쌓인 스트레스는 폭식으로 이어져서 다이어트를 망치게 하는데요. 이럴 때 꼭 필요한 것이 치팅데이입니다. 치팅데이 음식 추천 BEST 10을 확인해 보시고, 맛있는 음식을 먹으면서 예쁘고 멋진 몸매를 가져보세요.

 

치팅데이 음식추천

 

치팅데이 뜻

치팅데이는 다이어트를 하면서 먹지 못한 음식을 먹는 날을 말합니다. 치팅데이는 다이어트 식단 관리를 하면서 쌓인 스트레스를 해소할 수 있기 때문에 다이어트를 꾸준하게 할 수 있는 힘이 되어 줍니다.

 

치팅데이 음식추천 BEST10

치팅데이에 먹고 싶은 음식을 몽땅 먹게 되면, 자칫 다이어트를 실패할 수도 있습니다. 다이어트를 할 때 맛있는 음식을 먹으면서도 실패하지 않고 오래 이어갈 수 있도록 도와주는 치팅데이 음식을 추천해 드리니 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

10. 연어

연어의 단백질 함량은 100g당 약 20g 정도입니다. 연어는 불포화지방, 오메가-3, 각종 비타민, 엽산, 칼슘, 인, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연 등 영양소가 풍부한 음식입니다. 연어는 100g당 약 180kcal로 고단백, 저칼로리 음식입니다.

 

연어를 맛있게 드실 수 있는 치팅데이 음식으로는 연어 샐러드, 연어 초밥, 연어 회, 연어 덮밥, 연어 스테이크, 훈제 연어가 있습니다.

 

 

9. 장어

장어는 긴 몸을 끊임없이 헤엄치며 역동적으로 움직입니다. 그래서인지, 장어는 아연, 아르기닌이 풍부하게 들어있어 피로회복과 활력에 탁월하다고 알려진 대표적인 음식입니다. 장어 단백질 함량은 100g당 약 20g 정도입니다. 장어는 종류에 따라서 100g당 110~200kcal 정도 열량을 가지고 있습니다.

 

장어를 맛있게 드실 수 있는 치팅데이 음식으로는 장어구이, 장어덮밥, 장어 초밥, 장어탕이 있습니다. 장어탕의 경우 나트륨이 많을 수 있기 때문에 조절하여 드시면 좋습니다.

 

 

8. 전복

전복은 장어와 함께 활력과 원기 회복에 좋은 음식 중에 하나로 꼽힙니다. 전복은 진시황이 찾았다는 불로장생 식품 중에 하나라는 이야기가 있으며, 우리나라에서는 흔히 바다의 산삼이라고 불리는 음식입니다. 전복 단백질 함량은 100g당 약 20g 정도이며, 열량은 약 90kcal입니다.

 

전복을 맛있게 드실 수 있는 치팅데이 음식으로는 전복 구이, 전복 장, 전복 간장 조림, 전복 삼계탕, 전복 찜, 전복죽이 있습니다.

 

 

7. 빵

빵은 대부분 탄수화물로 구성되어 있어서 꺼려 하는 경우가 있습니다. 그러나, 요즘에는 저탄수화물, 저당으로 만들어진 크림빵도 많기 때문에 다이어트 중에 부담 없이 맛있게 드실 수 있습니다. 빵을 고르실 때에는 혈당을 천천히 올려주고 포만감을 주는 통곡물, 호밀, 귀리로 만든 빵을 고르시면 건강하고 맛있게 드실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

햄버거를 좋아하신다면, 자극적인 맥도날드, 롯데리아, 버거킹에서 드시기보다는 서브웨이에서 건강한 재료들을 고르시면, 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.

 

 

6. 생선회, 생선초밥

생선은 고단백 식품입니다. 생선회는 지방이 적고 단백질 함량이 높아서 맛이 좋으며, DHA, EPA 성분이 들어있어 두뇌와 혈관 건강에 도움을 줍니다. 제철에 맛볼 수 있는 생선회는 씹을수록 단맛을 느낄 수 있습니다. 치팅데이에 맛있게 드실 수 있는 생선회는 광어회, 우럭 회, 연어 회, 참치 회, 숭어회, 방어 회, 송어회, 전어회 등이 있습니다.

 

생선초밥도 단백질을 섭취할 수 있는 음식입니다. 초밥 종류에 따라서 탄수화물 섭취량에 차이가 있을 수 있지만, 양을 조절하여 드시면 치팅데이에 부담 없이 맛있게 드실 수 있습니다.

 

 

5. 삼겹살, 목살

돼지고기는 한국인이 사랑하는 음식 중에 하나입니다. 삼겹살은 단백질과 지방이 골고루 섞여있어서 씹을 때 부드럽고 고소한 맛이 일품입니다. 삼겹살에 있는 지방이 신경 쓰이신다면, 비교적 지방이 적은 목살을 드시는 것을 추천해 드립니다.

 

 

 

 

 

돼지고기는 단백질, 지방, 아연, 철분, 비타민이 풍부한 음식입니다. 그러나 밥, 냉면, 김치, 된장찌개 등 다른 음식과 곁들여 먹게 되면 더 많은 나트륨과 탄수화물을 먹게 될 수 있기 때문에 섭취량을 조절해야 하며, 상추나 양파, 마늘 등 채소를 곁들여 드시면, 포만감을 느끼면서도 건강하고 맛있게 드실 수 있습니다.

 

 

4. 보쌈

삼겹살의 지방이 걱정되신다면, 보쌈을 드시는 것도 좋습니다. 보쌈은 족발처럼 많은 양념을 하지 않고 튀기지도 않기 때문에 조금 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

 

보쌈을 드실 때 김치, 쌈장, 새우젓을 곁들여 먹지만, 나트륨을 많이 섭취할 수도 있기 때문에 조절하여 드시면 치팅데이에도 건강하고 맛있게 드실 수 있는 음식입니다.

 

 

3. 치킨

패스트푸드 중에서 햄버거, 피자, 치킨을 빼놓을 수 없습니다. 그러나, 피자는 비교적 탄수화물이 많은 편이기 때문에 제외하였습니다. 그중에서 치킨은 닭으로 만드는 요리이기 때문에 단백질을 섭취할 수 있어 좋은 음식입니다.

 

프라이드치킨을 드시는 경우 튀김을 조금 골라내고 드시면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있으며, 닭 가슴살로 만든 치킨을 드시는 것도 좋습니다. 코스트코 로티세리 치킨처럼 구운 치킨을 드시면 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 소고기

소고기 단백질 함량은 100g당 약 26g으로 고단백 음식입니다. 소고기는 잡내와 지방이 적고 씹을수록 풍부한 육즙의 단맛과 고소함을 맛볼 수 있어 항상 인기가 있는 음식입니다.

 

 

 

 

 

소고기를 맛있게 드실 수 있는 부위는 목심, 등심, 안심, 갈비살, 업진살, 채끝살, 안창살, 토시살이 있습니다. 소고기는 코스트코나 대형마트에서 할인하는 경우도 많고, 인터넷으로 소고기 모둠을 특가 행사로 판매하는 경우도 있기 때문에 저렴하게 맛보실 수 있습니다.

 

 

1. 떡볶이

떡볶이는 감히 한국인의 소울 푸드라고 부를 수 있는 음식입니다. 떡볶이는 쫄깃한 떡에 달콤하고 매콤한 소스가 어우러져 끊임없이 먹게 되는 음식입니다.

 

떡볶이는 배달음식이나 제품을 구입하는 것보다는 직접 만들어 드시는 것이 좋습니다. 밀가루 떡, 쌀떡보다는 현미, 흑미가 들어간 떡을 사용하시면 좋고, 치즈나 곤약면을 넣어서 드시면 포만감을 느끼면서도 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.

 

 

다이어트 실패는 끝났다

다이어트를 할 때 치팅데이에 맛있게 먹을 수 있는 음식 BEST 10에 대해서 알아보았습니다. 다이어트를 하면 육체적인 피로도 있지만, 정신적인 피로와 스트레스가 다이어트를 포기하게 만들기도 합니다. 치팅데이에 내 입맛에 딱 맞는 맛있는 음식을 먹음으로써 그동안 쌓인 스트레스를 확 날려버릴 수 있습니다. 굶지 않고 먹는 다이어트로 예쁘고 멋진 몸매를 가져보세요.