우울증 자가 치료방법 극복 방법 실천하고 이겨내기

슬프고 힘든 감정을 계속 가지고 있으면 우울증으로 번질 수 있습니다. 우울증을 예방하고 스스로 극복할 수 있는 방법이 있으니 확인해 보시고 자신에게 도움이 되는 방법을 찾으셨으면 좋겠습니다.

우울증 극복방법

우울증 자가 치료방법 극복 방법

우울증은 정확한 원인이 밝혀지지 않은 질병으로 분류되고 있습니다. 하지만 우리가 살아가는 동안에 다양한 원인으로 인해 우울한 감정이 발생할 수 있습니다. 우울증은 건강, 수면, 식사, 생각, 대인관계, 학업과 업무에 영향을 줄 수 있기 때문에 미리 예방하고, 스스로 극복하는 것도 중요합니다. 내가 가장 쉽고 편하게 실천할 수 있는 우울증 예방 및 극복 방법은 무엇인지 확인해 보시기를 바랍니다.

 

미소

우울증 예방 및 극복 방법 중에서 가장 편하게 실천할 수 있는 방법은 밝게 미소 짓는 것입니다. 우리는 웃으면 행복하고 즐겁다는 기분을 느끼게 됩니다. 실제로, 억지로라도 미소를 지으면 행복하고 긍정적인 감정을 돕는 신경전달물질이 뇌를 자극한다는 연구결과도 있었습니다. 즐거운 일이 없다고 하더라도 미소 짓는 연습을 하거나, 거울을 보고 밝게 웃는 연습을 하면 우울증 예방과 극복에 도움이 됩니다.

 

 

건강한 식사

건강한 식사습관도 우울증 극복에 도움이 됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 과일 그리고 채소로 이루어진 건강하고 균형 잡힌 식사는 우리에게 필요한 영양분을 공급합니다. 한 가지 영양소로 집중된 식단은 몸의 균형을 무너뜨리고, 자극적인 인스턴트식품도 건강을 해치게 됩니다. 끼니를 거르지 않고 건강한 음식을 골고루 섭취하는 습관을 가지면 몸이 건강해지면서 기분도 함께 좋아지게 됩니다.

 

 

음주와 흡연 피하기

과도한 음주와 흡연 습관을 줄이는 것도 우울증 예방과 극복에 도움이 됩니다. 음주, 흡연 모두 중독성과 의존성을 가지고 있습니다. 피곤할 때, 슬플 때, 모임이나 회식 자리 그리고 혼자 즐기는 경우 자제력을 잃기도 합니다. 지나친 음주와 흡연으로 인해 건강이 나빠지게 되면서 심리적으로 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 조금은 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

숙면

수면은 우리가 살아가는 동안에 가장 중요한 요소 중에 하나입니다. 수면 권장시간은 약 8시간 정도이며 하루 중에 약 1/3을 차지하기도 합니다. 수면 시간이 부족해지면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 폭식을 유도하기도 합니다. 또한 수면 시간이 부족해지면 학업, 업무 능률이 저하되며 사소한 일에도 쉽게 짜증 나게 됩니다. 반대로, 충분한 수면 시간을 가졌을 때 더 행복하다는 연구결과도 있었는데요. 우울하고 힘들다는 기분이 들었을 때 수면 시간이 부족하지는 않았는지 점검해 보는 것도 좋은 우울증 극복 방법이 될 수 있습니다.

 

 

가벼운 운동

우리의 정신(뇌)과 육체는 하나로 연결되어 있습니다. 우리가 운동을 하면 몸속에 있는 노폐물이 배출되어 육체적인 건강이 향상됩니다. 이뿐만이 아니라, 운동을 하면서 정신적인 노폐물도 배출이 되는 효과가 있어서 운동이 끝나면 상쾌하고 한결 기분이 좋아진 것을 경험할 수 있습니다. 또한, 운동을 하면 뇌를 활성화시킨다는 연구결과도 있었습니다. 처음에는 가벼운 스트레칭으로 그동안 굳어있던 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 그다음에는 공원을 걷거나 가볍게 뛰면서 땀을 흘리면, 몸이 건강해지면서 행복함과 자신감을 얻을 수 있습니다.

 

 

다른 사람과 만나보기

우울한 감정에 사로잡히면 혼자 있는 것이 편해지고 다른 사람과의 만남이 줄어들기도 합니다. 혼자는 극복하기 어려울 수 있지만, 다른 사람과 건강한 만남과 대화를 나누면 소속감, 행복, 즐거움, 자신감을 얻게 되면서 삶이 보다 풍요로워집니다. 혼자가 편하더라도 용기를 내서 다른 사람들과 만나 즐겁게 대화를 하면 우울증에 도움이 됩니다.

 

 

도움받기

마지막은 도움을 요청하는 것입니다. 혼자 이겨내 보려고 노력해도 벅차다면 상담을 통해 위로를 받는 방법이 있습니다. 나와 아무런 연결 관계가 없는 제3자에게 속마음을 털어놓을 때 가장 솔직하고 편하게 대화를 할 수 있다고 합니다. 우울증으로 힘든 사람에게 도움을 주기 위해 언제든지 기다리고 있다고 하니 전화를 걸어서 위로를 받아보세요.

• 국번 없이 1393은 자살예방 상담전화번호입니다.
• 1577-0199는 정신건강상담전화번호입니다.

우울증을 예방하고 스스로 극복할 수 있는 방법에 대해서 알아보았는데요. 우울한 감정을 느끼고 계시더라도 얼마든지 극복할 수 있다는 것을 확인하실 수 있었습니다. 정말 힘드시더라도 자신에게 도움이 되는 방법을 사용하신다면 우울증을 꼭 극복하실 수 있습니다.