남자한테 좋은 스태미나 음식 5가지만 알아도 됩니다

남자 20대 초중반까지는 괜찮지만 20대 후반을 넘어가게 되면 조금씩 활력이 감소하기 시작하는데요. 그대로 방치하면 되돌릴 수 없을 만큼 건강이 나빠지거나 상대방에게 만족을 주기 어려워질지도 모릅니다. 남자 스태미나 감소 원인, 남자한테 좋은 스태미나 음식과 정보들을 소개해 드립니다.

 

남자 스태미나

 

남자 스태미나

남자 스태미나는 자신에게도 중요하지만 여자에게도 중요한 요소입니다. 과거에는 아침에 일어났을 때 활력이 있었지만 나이가 들어서는 활력이 줄었다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 남자 활력이 줄어들면 여자친구나 아내 앞에서 자신감이 줄어들거나 정신적인 스트레스를 받을 수 있기 때문에 스태미나에 신경 써야 합니다.

 

남자와 여자가 모두 만족할 때 행복을 느낄 수 있는데요. 남자 스태미나가 부족하면 상대방에게 만족감을 주기 어려워지고 관계에 어려움을 겪는 경우도 생길 수 있습니다. 어쩌면 남자 스태미나는 상대방을 위해서라도 책임감을 가져야 하는 부분일지도 모르겠습니다.

 

남자 스태미나 감퇴 원인

남자 스태미나가 떨어지는 이유에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 가장 쉽게 찾을 수 있는 원인은 흡연과 음주입니다. 몸에 좋지 않다는 것을 알고는 있지만 쉽게 끊을 수 없어서 힘들어하는 경우가 많습니다. 직장인의 경우에는 수면 부족과 과도한 업무 스트레스입니다. 본격적으로 사회활동을 시작하는 20대 후반에 접어들면 과도한 업무 스트레스와 수면 부족이 생기고 남자 스태미나 감소 시기가 겹치기 때문에 더욱 크게 체감하는 경우가 많습니다.

 

• 남자 스태미나 감소 증상
  • 아침에 일어났을 때 느껴지는 활력이 예전과 다른 것 같아요.
  • 아침에 일어났을 때 개운하지 않고 활동 시간에도 피곤한 것 같아요.
  • 운동을 하지 못해서 근력, 지구력이 감소한 것 같아요.
  • 운동할 시간이 많지 않아서 뱃살만 늘어나는 것 같아요.
  • 이성에 대한 흥미가 떨어진 것 같아요.

 

 

남자한테 좋은 스태미나 음식

남자의 활력을 높여주는 음식은 무엇이 있을까요? 비교적으로 구하기 쉽고 잘 알려진 스태미나 음식으로 선정해 보았는데요. 남자 스태미나에 도움이 되는 음식 다섯 가지를 소개해 드립니다. 글을 읽는 것으로 끝나는 것이 아니라 직접 도전해 보면서 예전보다 더 건강해지셨으면 좋겠습니다.

 

굴 아연 남자 효능

굴은 카사노바가 매일 저녁식사에 챙겨 먹었다고 알려진 유명한 스태미나 음식입니다. 굴이 스태미나에 좋은 이유는 굴에 들어있는 영양소 때문입니다. 굴에는 칼슘, 철분, 아르기닌, 비타민B가 풍부하게 들어있습니다. 굴이 특히 남자한테 좋은 이유는 아연, 타우린 때문인데요. 아연은 남자의 정자 생성과 정자 활동성을 증가한다고 알려져 있습니다. 타우린은 피로 회복을 도와주는 아미노산 성분이며 핫식스, 레드불 등 에너지 드링크에도 들어있습니다. 

 

• 굴 섭취량은 하루에 5~15알 정도가 좋다고 합니다.
• 아연 섭취량은 하루 2.5~15mg 정도가 좋다고 합니다.

 

 

장어 아르기닌 효능

장어가 남자에게 좋다는 말이 있는데 이는 사실입니다. 장어에는 아르기닌 성분이 들어있기 때문인데요. 장어에 들어있는 아르기닌은 아미노산 중 하나이며 피로 회복을 도와주고 혈액 순환에 도움을 준다고 합니다. 혈액 순환은 남성의 기능에 중요한 부분이기 때문에 아르기닌이 도움이 된다고 할 수 있습니다. 또한 아르기닌은 남성에게 도움이 되는 제품에 많이 사용되고 있습니다.

 

• 장어는 1마리 기준으로 400~600g 정도를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
• 아르기닌 섭취량은 하루 3~10g 정도가 좋다고 합니다.

 

 

마카 효능 남자

마카는 페루의 산삼이라고 불리는 음식입니다. 페루 사람들은 마카를 매일 먹다시피하는 건강하고 안전한 음식이라고 하는데요. 마카에는 아미노산, 칼슘, 아르기닌, 아연, 비타민 등이 들어있다고 합니다. 마카를 먹으면 남성 호르몬 증가에 도움을 주고 남자의 정자 생성과 정자 활동성에 도움을 준다고 합니다. 마카에 들어있는 각종 아미노산 덕분에 피로회복에 도움을 주어 운동을 하는 남성분들이 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

• 마카는 식품으로 섭취하기보다는 제품으로 많이 섭취하는 데 하루 1000mg 정도 섭취하면 좋다고 합니다.
• 마카는 옐로 마카, 레드 마카, 블랙 마카가 있는데, 특히 블랙 마카에는 남자에게 좋은 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

밀크씨슬 실리마린 효능

밀크씨슬은 엉겅퀴라고 불리는 식물입니다. 밀크씨슬은 실리마린이라는 주요 성분이 들어있는데요. 실리마린은 간 건강에 도움을 준다고 합니다. 간은 혈액 공장이라고 불리며 혈액 생성, 독성 해독, 영양소 저장, 노폐물 배출 등의 역할을 하는데요. 간이 손상되면 피로를 느낄 수밖에 없는데 밀크씨슬의 실리마린 성분이 간 건강에 도움을 주어 피로 회복과 해독에 좋다고 합니다. 음주를 하신다면 밀크씨슬 제품을 드시면 건강에 도움이 될 수 있겠습니다.

 

• 밀크씨슬은 추출하여 실리마린이 함유되어 있는 제품으로 섭취하는데 하루 130mg 정도 섭취하면 좋다고 합니다.

 

 

가르시니아캄보지아 추출물 효능

가르시니아캄보지아는 동남아시아 원산지 열대 과일입니다. 가르시니아캄보지아 열매껍질에 들어있는 HCA라는 성분 덕분에 탄수화물을 섭취했을 때 지방으로 변하는 것을 억제해 준다고 알려져 있습니다. 식품의약품안전처에서도 가르시니아캄보지아 체지방 감소 효과에 대해 인정하고 생리 활성 기능 1등급 성분으로 분류했다고 합니다. 살이 과도하게 찌면 남성 호르몬 분비가 어려워질 수 있고 여유증, 성 활력 등 문제가 발생할 수 있는데요. 직장 생활로 운동할 시간이 없거나 뱃살이 나온다면 가르시니아캄보지아 제품을 섭취하여 지방이 합성되는 것을 억제할 수 있습니다.

 

• 가르시니아캄보지아 추출물은 하루 750mg~2,800mg 정도 섭취하면 좋다고 합니다.

 

 

 

생활건강 개선 방법

남자 스태미나에 도움이 되는 음식 중에서 가장 많이 알려져 있고 섭취하기 편한 식품들로 선정하여 5가지를 살펴보았습니다. 이번에는 생활에서 도움이 될만한 요소들에 대해서 소개해 드리려고 합니다. 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만 부족한 영양소들이 생길 수 있기 때문에 생활 속에서 개선하여 활력에 도움을 주는 것들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

단백질 보충제

직장 생활을 하다 보면 아침에 일찍 출근해서 밤에 퇴근하게 됩니다. 이런 생활을 반복하게 되면 피곤하기 때문에 운동할 시간이 부족해지고 근력이 떨어지게 되는데요. 요즘에는 배달 음식으로 야식을 많이 시켜 먹기 때문에 살이 많이 찌기도 합니다.

 

탄수화물은 필수영양소지만 활동할 때 소비되지 못하면 지방으로 변하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동할 시간이 부족하다면 탄수화물을 조금 줄여야 할 필요가 생기는데요. 간식, 야식 대신에 단백질 보충제를 섭취하여 탄수화물은 줄이고 부족한 단백질을 섭취하여 뱃살을 관리할 수 있습니다.

 

 

멀티비타민 섭취

음식, 과일을 골고루 섭취하면 멀티비타민이 크게 필요하지 않겠지만 다양한 식품을 섭취한다는 것이 쉽지만은 않은데요. 이럴 때 멀티비타민을 섭취하며 부족한 영양소를 채워서 활력을 불어넣을 수 있습니다. 매일 아침에 너무 피곤하고 힘들다면 멀티비타민을 섭취하여 조금 더 개운하게 일어나도록 노력할 수 있습니다. 멀티비타민의 경우 제품마다 하루 권장량이 있기 때문에 과다 복용하지 않도록 주의해야겠습니다.

 

 

남자 다이어트 보조제

여성분들은 아름다운 몸매 관리를 위해서 다이어트 보조제를 많이 사용하는데요. 남자들을 위한 다이어트 보조제도 많이 출시되어 있습니다. 남자 다이어트 보조제의 경우 아르기닌, 아연, 타우린, 비타민, 밀크씨슬 등이 함유된 제품이 많습니다.

 

운동을 하시는 분들이 제품을 섭취하면 혈액이 원활하게 흐르도록 도와주어 운동능력 향상을 기대할 수 있습니다. 운동할 시간이 부족하여 식단에 신경을 쓰시는 경우라면 지방이 합성되는 것을 막아주어 체중조절에 도움이 됩니다. 남자 다이어트 보조제에는 다양한 비타민이 함유되어 있는 제품도 있기 때문에 따로 멀티비타민을 섭취하지 않아도 되어서 편리하다는 장점도 있습니다.

 

 

남자 스태미나에는 운동이 필수

지금까지 남자 스태미나에 도움이 되는 음식과 요소들에 대해서 소개해 드렸는데요. 모두 좋은 음식, 영양소이지만 반드시 병행되어야 하는 것은 운동입니다. 유산소 운동을 하면 체지방이 감소되고, 근력운동을 하면 남성호르몬이 분비되고 근육량이 늘어나면서 자연스럽게 활력이 올라가게 됩니다.

 

운동할 시간이 부족하다면 하루 30분~1시간 정도 걸어서 유산소 운동을 하면 좋고, 집에서 팔굽혀펴기, 스쾃을 하는 것도 남자 스태미나에 도움이 됩니다. 특히 나무의 뿌리라고 할 수 있는 하체 운동을 했을 때 활력에 도움이 되니 오늘부터 운동을 시작하시는 것은 어떨까요? 

 

 

남자 스태미나는 극복 가능한 문제 

남자 스태미나 감퇴는 나이가 들면서 생길 수 있는 자연스러운 현상입니다. 스태미나 감소는 모든 남성이 겪을 수 있는 문제이기 때문에 혼자 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 남자라면 누구나 멋진 몸매와 뛰어난 활력에 대해 갈망하는데요. 스스로에 대한 만족도 있지만 상대방의 만족을 위해서 필요하기도 합니다. 남자 스태미나에 좋은 음식, 단백질 보충제, 멀티비타민, 남자 다이어트 보조제를 살펴보시면 할인이나 이벤트로 합리적인 가격에 제공하는 경우가 있습니다. 기간 한정이나 한정수량으로 진행되는 경우도 있으니 늦기 전에 확인해 보시고 어제보다 더 활력 가득하고 만족을 주는 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.