변비 증상 원인 유익균 유해균 장 면역력 생 유산균

유산균을 섭취하면 변비에 도움이 된다고 하는데 지금까지 유산균을 잘못 섭취하고 있었을 가능이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 아침마다 배변 활동을 보지 못해 고통을 받고 계셨다면 변비일 가능성이 있습니다. 변비의 원인, 증상, 치료방법, 유산균에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

변비 증상 원인

 

변비 증상

성인은 보통 1~2일마다 배변을 보는데요. 매일 배변을 보지 않는다고 해서 변비라고 보지는 않는다고 합니다. 하지만 다음과 같은 증상이 있다면 변비로 의심이 될 수 있습니다. 변비의 증상은 다음과 같습니다.

 

• 변비 증상
  • 배변을 볼 때 과도하게 힘이 들어간다.
  • 배변을 본 후에도 변이 남은 것 같은 느낌이 든다.
  • 배변을 보지 못해서 배가 꽉 찬 느낌이 든다.
  • 배변을 일주일에 1~2회 정도 본다.
  • 배변을 보았을 때 딱딱하게 굳은 변이 나온다.
  • 배변을 보았을 때 딱딱하고 검은 변이 나온다.
  • 배변을 보았을 때 출혈이 있다.

 

위에 있는 증상들은 누구나 생길 수 있습니다. 단기간에 걸쳐 한두 가지 변비 증상이 생겼다면 전혀 문제가 없습니다. 하지만 변비 증상이 장기간에 걸쳐 지속적으로 발생한다면 변비일 가능성이 높겠습니다.

 

 

변비 원인

변비가 생기는 원인은 무엇일까요? 선천적인 이유로 변비가 생기는 경우가 있고 심리적인 이유로 배변에 어려움을 겪는 경우도 있다고 합니다. 하지만 대부분의 경우는 불규칙한 배변 활동 때문에 변비가 생기는 경우가 많다고 합니다.

 

• 변비 원인
  • 불규칙한 배변 활동의 경우
  • 충분한 식사를 하지 않아 변이 나오려는 느낌을 받지 못하는 경우
  • 물을 섭취하지 않아 수분이 부족해진 경우
  • 여성의 경우 다이어트, 생리, 스트레스, 폐경 등의 원인
  • 환경의 변화로 인해 배변 활동이 원활하지 않은 경우
  • 운동, 활동량이 부족하여 생기는 경우

 

변비가 생기는 대부분의 원인은 위의 내용과 같습니다. 변비 원인도 누구나 있을 수 있습니다. 또한 원인을 파악하고 개선을 통해 변비 문제를 해결할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 변비가 있다면 선천적인 문제 혹은 후천적으로 생긴 문제로 변비가 생긴 것일 수도 있으니 전문가와 상담해 보시는 것도 좋겠습니다. 혹시 내가 배변을 보지 못하는 이유가 몇 개나 있는지 체크해 보셨다면 개선하기 위해 노력해 볼 수 있습니다.

 

 

변비 치료 방법

대부분의 경우에는 불규칙하거나 불균형한 상황 때문에 변비가 생기는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 생활 속에서 문제점을 개선하여 변비를 치료할 수 있습니다. 변비 치료 방법은 어떤 것이 있을까요? 

 

• 변비 치료 방법
  • 탄수화물, 섬유질이 있는 채소, 곡식, 과일을 섭취하여 변이 부드럽게 나오도록 돕습니다.
  • 물을 하루에 1리터 정도 마셔서 변이 굳는 것을 막아주고 부드럽게 나올 수 있도록 합니다.
  • 커피는 수분을 내보내는 역할을 하기 때문에 섭취하는 양을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
  • 담배의 경우 금단 현상으로 인해 변비가 생길 수도 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
  • 아침, 점심, 저녁에 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다.
  • 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 규칙적인 운동으로 장 활동을 도와줍니다.
  • 유산균을 섭취하며 장 활동이 활발해지도록 돕습니다.

 

변비 치료를 위해서 건강한 식습관으로 바꾸고 운동을 꾸준하게 하다 보면 장이 활발하게 움직일 수 있게 돕기 때문에 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다. 변비가 치료되기 시작하면 정신적인 스트레스와 예민한 신경도 줄어들기 때문에 불안감, 불면증 등도 줄어들 수 있습니다. 변비 치료를 위해서 건강한 식습관과 운동 그리고 유산균을 함께 섭취해 주시면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

유익균 유해균 중간균 장 면역세포 비율

장은 면역력의 약 70~80%를 차지할 만큼 중요한 역할을 하고 있습니다. 장에는 건강한 면역력을 구성하고 있는 요소와 비율이 있는데요. 어떤 상태를 유지해야 장 건강을 지킬 수 있을까요?

 

• 장내 면역세포
  • 유익균 : 나쁜 균을 제거하고 소화에 도움을 주는 균.
  • 유해균 : 장 건강에 좋지 않은 균, 장에서 부패를 일으키고 가스를 만들기도 함. 심한 경우 장 누수 증후군이 발생하기도 함.
  • 중간균 : 중간균은 유익균이 늘어나면 유익균이 되려고 하고 유해균이 늘어나면 유해균이 되려고 하는 균. 
• 장내 면역세포 비율 균형
  • 일반적으로 건강한 장 면역력 : 중간균과 유익균이 85, 유해균이 15
  • 불균형한 장 면역력의 경우 : 중간균과 유익균이 64, 유해균이 36

 

장 면역력

 

 

장내 유익균이 중요한 이유

장내에는 면역세포의 약 70~80%가 집중되어 있습니다. 그런데 장내 유익균, 유해균, 중간균의 균형이 무너지게 되면 면역체계에 이상이 발생하게 됩니다. 장이 건강할 때는 중간균이 유익균을 돕지만 장의 균형이 무너지면 유해균을 도와서 변비, 설사 등을 유발하게 만듭니다.

 

• 장내 세균 불균형 면역력 문제
  • 변비, 설사, 복부 팽만감, 배에 가스가 차는 느낌, 복통 등
  • 피부 가려움, 알레르기, 비염, 신경이 예민함 등
  • 두통, 불면증, 우울증, 집중력 저하, 무기력증 등
  • 면역력 질환, 당뇨 등 

 

장내 유익균 수가 줄어들고 유해균 수가 늘어나면 장 건강과 면역력 기능이 떨어지게 됩니다. 불균형해진 장 면역력 때문에 다양한 문제가 발생할 수 있는데요. 처음에는 장기에서 발생하는 변비, 설사, 복부 팽만감, 배에 가스가 차는 느낌, 복통 등을 느낄 수 있습니다.

 

유해균이 증식하여 세균들이 장 벽을 뚫고 나가면 장 누수 증후군을 겪게 되어 피부가 가렵거나 알레르기를 겪을 수 있습니다. 장기, 피부 등 신체에서 겪을 수 있는 문제들이 심해지는 경우 정신적인 문제도 겪을 수 있는데요. 신경이 예민해지고 다른 일에 집중을 하기 어려워질 수 있습니다. 이런 상황이 지속되다 보면 무기력해지고 우울함을 겪을 수도 있습니다.

 

 

장 균형을 위한 유산균

유산균을 섭취하면 장 면역세포들의 균형을 잡아주기 때문에 변비에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 유산균이라고 해서 다 똑같은 유산균이 아닐뿐더러 유산균의 효과를 볼 수 있는 것은 아니라고 합니다.

 

식약처에는 하루에 1억~100억 보장 유산균을 섭취하면 건강에 도움이 된다고 권장하고 있다고 합니다. 유산균을 무조건 많이 먹는다고 해서 좋은 것은 아니며 100억 보장 유산균을 섭취했을 때 유의미한 좋은 효과를 볼 수 있었다고 하는데요. 어떤 유산균을 먹어야 장 건강에 도움이 되는 걸까요?

 

 

유산균 성분

장 건강과 균형에 도움을 주는 유산균의 성분은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 제품마다 유산균에 들어있는 성분이 다르겠지만 이번에 소개해 드릴 성분은 8가지입니다. 용어가 어려운 느낌이 있기 때문에 이런 성분들이 있으며 몸에 좋은 성분이라는 것만 기억하셔도 좋은 유산균 제품을 고르시는 데 도움이 될 것 같습니다.

 

• 유산균 성분
  • Lactobacillus rhamnosus(Lr-32, 락토바실러스 람노서스)
  • Lactobacillus acidophilus(Lr-14, 락토바실러스 애시도필루스)
  • Lactobacillus plantarum(Lp-115, 락토바실러스 플란타럼)
  • Lactobacillus bulgaricus(Lb-87, 락토바실러스 불가리쿠스)
  • Bifidobacterium lactis(Bl-04, 비피도박테리움 락티스)
  • Bifidobacterium bifidum(Bb-02, 비피도박테리움 비피덤)
  • Prebiotics(프리바이오틱스)
  • Inulin(이눌린, 천연 프리바이오틱스 성분)

 

 

유산균 섭취 방법

유산균은 어떻게 섭취해야 장 건강에 도움이 될까요? 유산균은 식후보다는 아침에 일어나서 공복에 먹는 것이 좋다고 합니다. 생 유산균의 경우에는 특히 조심할 점이 두 가지가 있는데요. 첫 번째는 생 유산균 포장입니다. 생 유산균을 보호하고 습기와 빛을 차단하기 위한 알루알루포장(ALU-ALU 포장)이 되어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

두 번째는 배송입니다. 생 유산균 제품을 고르실 때는 배송을 어떻게 하는지 확인하시는 게 좋은데요. 생 유산균 제품은 드라이아이스와 아이스팩으로 포장되어 배송하는 생 유산균 제품을 고르시는 것이 좋습니다. 생 유산균은 상온이나 고온에서 쉽게 죽을 수 있기 때문에 생 유산균은 냉장고에 보관하여 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

어린이는 3~4세 정도가 되면 어른처럼 배변 활동을 하게 되는데요. 어린아이들도 유산균을 먹으면 배변 활동에 도움이 된다고 합니다. 여성의 경우 철분을 섭취하면 변비가 생길 수도 있는데 유산균을 섭취하여 배변활동에 신경을 써줄 수도 있습니다. 유산균은 성인은 물론이며 부모님과 노년층까지 함께 섭취하면 좋은 온 가족이 섭취하면 좋다고 합니다.

 

 

유산균 제품 어떤 것을 먹어야 할까?

요즘에는 유산균 회사도 너무 많고 종류도 너무 많아서 고르기가 쉽지 않은데요. 유튜브에 약사 자격증을 가지고 건강에 대해 이야기하는 리틀약사라는 유튜버가 있는데 약사가 직접 만든 유산균 제품을 더리틀스에서 제공하고 있어 눈길을 끌고 있다고 합니다. 약사가 만들었다고 하니 믿고 구매하시고 효과를 보았다는 구매평도 있어 실패할 확률을 줄여주는 것 같습니다. 유산균을 선택하실 때 구매평과 유산균 성분 그리고 배송까지 자세하게 확인해 보시고 내일부터는 쾌변하셨으면 좋겠습니다.