내장지방 빠지는 원리? 굶는 다이어트 실패 이유!

내장지방이 빠지는 원리를 알고 계시나요? 뱃살이 나오면 자신감이 떨어지고 예쁜 옷도 입기 어려워지는데요. 매번 다이어트에 실패할 수밖에 없었던 원인과 내장지방을 제거하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

내장지방 빠지는 원리

 

내장지방 원인

내장지방의 원인은 식습관 때문입니다. 내장지방의 뜻은 흰쌀밥, 면 요리, 빵, 패스트푸드, 설탕이 들어간 음료수 등 탄수화물 위주의 식단을 하였을 때 잉여 에너지가 지방으로 바뀌게 되어 장기 사이사이에 들러붙는 것을 말합니다. 팔, 다리 등 다른 신체 부위는 괜찮지만 유독 뱃살이 나온다면 내장지방으로 인한 복부비만일 수 있습니다.

 

 

내장지방 생기는 원리와 이유

내장지방은 어떻게 생기는 걸까요? 흰쌀밥, 빵, 라면, 햄버거, 피자, 설탕이 들어간 음료 등에는 탄수화물이 들어가 있는데요. 우리가 씹은 음식이 식도를 지나 위로 도착하면 본격적으로 소화가 시작됩니다. 소화가 시작된 탄수화물은 포도당으로 분해가 되는데요.

 

포도당은 공부를 할 때, 일을 할 때, 새로운 경험을 할 때 등 뇌 활동 에너지로 사용되기도 하고, 일상생활과 운동을 할 때에도 사용되는 중요한 에너지원입니다. 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐 형태로 변하여 저장되는데요.

 

글리코겐을 저장하는 과정에서 한계치를 초과하게 되면 지방으로 전환되고, 우리가 흔히 말하는 뱃살 또는 내장지방이 됩니다. 그렇기 때문에 내장지방의 원인은 식습관인 것입니다.

 

 

내장지방이 일으키는 질병

잘못된 식습관으로 인해 오랜 시간 내장지방이 쌓이면 각종 질병을 일으킵니다. 몸속에 있는 지방이 개별적으로 완전히 분리되어 있다고 오해하고 계신 분들도 있는데요. 지방은 완벽히 분리되어 있는 것이 아니라 우리 몸의 피, 장기에 자연스럽게 위치하고 있습니다. 그렇기 때문에 피가 순환하는 과정에서 지방이 온몸으로 흘러들어갈 수 있고 각종 질병에 노출될 수 있습니다.

 

혈관으로 흘러들어간 지방은 혈관 통로에 들러붙어 폭이 좁아지게 만들기 때문에 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 또는 간에 지나치게 축적되면 지방간을 일으킬 수 있습니다.

 

탄수화물을 섭취하면 췌장에서 인슐린을 분비하여 포도당을 에너지로 사용하게 만드는데요. 탄수화물을 과하게 섭취하면 췌장에 이상이 생겨 제 기능을 못하는 당뇨병을 일으킵니다. 당뇨병이 생기면 포도당이 사용되지 못하면서 소변을 통해 배출되는 현상을 겪게 됩니다. 당뇨병은 소변을 많이 보거나, 과하게 음식을 많이 먹거나, 갈증 등의 증상을 겪을 수 있습니다.

 

 

내장지방 빠지는 원리

내장지방을 빼려면 복근 운동을 해야 한다고 생각하시는 분들이 많은데요. 내장지방을 빼려면 식단 조절이 가장 우선이며 효과적입니다. 위에서 보셨듯이 내장지방은 잘못된 식습관으로 생기는 경우가 가장 많기 때문입니다.

 

탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나인데요. 공부, 일상생활, 활동, 운동 등에 필요한 에너지원입니다. 탄수화물 섭취량을 조금씩 줄여가면 우리 몸은 탄수화물 대신에 사용할 연료로 지방을 사용하려고 합니다. 탄수화물의 섭취량을 줄이면 자연스럽게 지방이 연소되며 체중 감소의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

굶는 다이어트를 실패하는 이유

탄수화물을 줄이면 다이어트가 된다고 생각하면서 채소만 먹는 다이어트나 굶는 다이어트를 하시는 분들이 정말 많은데요. 이런 극단적인 방법은 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

 

탄수화물을 오랜 기간 먹지 않게 되면 몸속의 지방뿐만 아니라 단백질까지 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이 과정에서 근육량이 감소하게 되며 일반식 한 두끼만 먹어도 체중이 급격히 불어나는 현상을 겪을 수 있습니다.

 

굶는 다이어트를 하면 우리 몸에서 또 어떤 일이 벌어질까요? 굶는 다이어트를 하면 우리 몸은 에너지원이 적절히 공급되지 않는 위기 상황이라고 판단하여 에너지를 지방으로 축적시켜 대비하려고 합니다. 왜냐하면 음식은 생명과 직결되어 있기 때문이며 굶을수록 오히려 살이 찌게 되는 결과를 불러올 수 있습니다.

 

 

내장지방 다이어트 식단과 방법

내장지방을 빼려면 가장 먼저 해야 할 일은 탄수화물을 줄이고 건강한 식단으로 바꾸는 것입니다. 쌀밥 한 공기에 200~300g을 먹었다면 절반으로 줄이고 채소와 단백질 섭취량을 늘려서 포만감을 주는 것이 좋습니다. 흰쌀밥 대신에 현미밥을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

탄수화물을 먹지 않으면 근육량이 감소할 수 있기 때문에 고기, 생선, 달걀 등 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색, 노란색, 주황색 등 비타민과 섬유질이 풍부한 채소를 섭취하면 포만감을 늘리고 변비를 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

음식을 먹을 때에는 최대한 꼭꼭 오래 씹어서 먹는 것이 포만감, 소화, 에너지 소모에 도움이 되며 튀긴 음식, 야식, 과식, 음주 등의 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 스트레스 조절 방법

식단 조절을 하면 반드시 위기가 오기 마련인데요. 맛있는 음식을 포기하기란 쉽지 않기 때문에 상황에 따라서 다이어트 스트레스를 완화시켜주는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트는 한 달, 반 년, 일 년 이상 꾸준히 하는 것이 목표이기 때문에 스트레스 관리가 필요합니다.

 

일상생활을 하면서 배가 고프다면 설탕, 밀가루가 들어간 간식보다는 단백질 보충제를 섭취하여 포만감을 얻고 단백질도 섭취하는 방법이 있습니다. 단백질 보충제에도 탄수화물이 섞여있지만 과하게 섭취하는 경우가 아니라면 크게 상관이 없습니다.

 

다이어트 보조제를 섭취하는 방법도 있습니다. 콜레우스포스콜리 추출물이 들어있는 다이어트 보조제는 탄수화물을 섭취했을 때 지방으로 바뀌는 것을 방해하여 체중 조절을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트 식단을 섭취하는 경우라면 요리를 해서 먹는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 생두부를 먹기보다는 달걀옷을 입혀 살짝 구워 먹는 요리가 좋습니다. 삶은 달걀만 먹기보다는 채소와 함께 샐러드로 먹는 요리가 좋습니다. 요리로 다이어트 식단을 만들면 지치지 않고 꾸준하게 먹을 수 있습니다.

 

빵을 좋아하신다면 저탄수 빵을 먹는 방법도 있습니다. 호밀이 들어간 식빵, 통곡물 빵, 저탄수 크림빵 등을 구매하여 먹으면 다이어트 스트레스 조절에 도움이 됩니다. 요즘에는 다이어트를 위한 건강한 빵이 많이 준비되어 있는데요. 저탄수 크림빵의 경우에도 저탄수, 저당으로 만들지만 단백질도 들어있고 맛도 좋아서 인기가 많다고 합니다.

 

 

다이어트 성공 방법

내장지방의 원인과 내장지방을 관리하는 방법에 대해서 살펴보았는데요. 다이어트를 성공하는 방법은 단 세 가지입니다. 첫 번째는 오늘부터 운동을 하는 것이며, 두 번째는 오늘부터 식단 조절을 하는 것이고, 세 번째는 포기하지 않는 것입니다.

 

당연하고 쉬운 말이지만 세 가지를 모두 지키는 사람은 거의 없습니다. 세 가지를 모두 지키는 사람만이 멋진 몸매를 얻을 수 있고 예쁜 옷을 입게 되는 것일지도 모르겠습니다. 하지만 누구나 멋진 몸매를 얻을 기회는 있습니다.

 

처음에는 탄수화물을 조금씩 줄이고, 채소와 단백질 섭취량을 늘려줍니다. 적응이 되면 운동을 병행하면 되고, 다이어트 스트레스를 받으면 비건 요리, 저탄수 빵을 먹으며 꾸준하게 이어가면 반드시 성공할 수 있습니다. 멋지고 아름다운 몸매를 자신 있게 드러낼 수 있는 날이 오기를 응원하겠습니다.